Jeder Radsportler, der sich dazu entschlossen hat sein Training mithilfe eines Powermeters zu steuern, stößt recht schnell auf das Konzept der funktionellen Schwellenleistung (FTP). Hier im Blog habe ich der FTP-Ermittlung daher einen eigenen Beitrag gewidmet. Doch inwiefern ist die FTP mit der aus der Sportphysiologie bekannten individuellen, anaeroben Schwelle (abgekürzt: IANS, IAS oder ANS) vergleichbar oder unterscheiden sich die beiden Werte sogar signifikant?
Kalorienverbrauch und Ernährung während eines Radmarathons
Powermeter sind im Radsport unter anderem deshalb so beliebt, weil sie das „Pacing“ vereinfachen. Sie helfen beispielsweise dabei an langen Anstiegen das optimale Tempo anzuschlagen oder sich bei einem Radmarathon nicht vorzeitig zu verausgaben. Aber immer wenn die Einheiten länger werden, ist noch ein weiterer Erfolgsfaktor zu beachten: Die Ernährung während der Belastung.
Dieser Beitrag ist daher ein kleiner Exkurs, indem ich Dir anhand von ein paar Zahlen erläutern möchte, wie wichtig die Verpflegung während eines langen Radrennens ist. Wie Du gleich sehen wirst, spielen die Kohlenhydrate dabei eine zentrale Rolle.
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Moderne Trainingskonzepte: HIT-Training
Was haben moderne Trainingskonzepte wie das HIT-Training mit einem Powermeter zu tun? Ganz einfach: Das Konzept stellt auf kurze, hochintensive Belastungen ab und diese lassen sich besonders gut mit einem Powermeter kontrollieren und aufzeichnen. Insbesondere der Trainingsfortschritt lässt sich damit schön erkennen und im Zeitablauf dokumentieren. Ausführlich habe ich dies schon im Artikel über die Vorteile des Powermeters beschrieben. Doch der Reihe nach. Was versteht man eigentlich unter HIT und warum sollte man diese Trainingsform nutzen?
Der passende Fahrradcomputer zum Powermeter
Zur Anfangszeit der Powermeter war es üblich, dass die Hersteller zur eigentlichen Messvorrichtung auch eine passende „Head Unit“ entwickelten und mitlieferten. Man kaufte also immer ein Leistungsmesssystem, bestehend aus Powermeter und einem exakt darauf abgestimmten Fahrradcomputer.
Buchtipps zum wattgesteuerten Radtraining
Hat man sein Rennrad erstmal mit einem Powermeter ausgestattet und die ersten Trainingsfahrten absolviert, stellt man sich natürlich die Frage was man mit den neuen Zahlenkolonnen im Display des Radcomputers anfangen kann. Fest steht: Nur durch das Beobachten der eigenen Leistungswerte allein, wird man jedenfalls nicht schneller!
Plötzlich Probleme mit den Favero Assioma Duo Powermeter-Pedalen
Fast ein dreiviertel Jahr hatte ich an den Favero Assioma Duo Powermeter-Pedalen absolut nichts auszusetzen. Doch am Ende einer längeren Trainingsfahrt bei winterlichem Schmuddelwetter fingen die Probleme plötzlich an.
In diesem Artikel erläutere ich Dir welche Schwierigkeiten ich mit dem Assioma Powermeter genau hatte und wie ich sie zusammen mit dem Support von Favero wieder in den Griff bekommen habe.
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Erfahrungsbericht: Favero Assioma Duo Powermeter-Pedale
Ein Pedal-Powermeter aus Italien: In diesem Artikel schildere ich Dir meine Erfahrungen mit den erfolgreichen Assioma Pedalen* von Favero Electronics.
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Trainingszonen (Watt) nach Dr. Andrew Coggan
Im vorherigen Artikel habe ich beschrieben wie Du Deine funktionelle Schwellenleistung ermitteln kannst. Darauf aufbauend zeige ich Dir nun wie Du mithilfe dieser Kennzahl die 7 Trainingszonen nach Coggan* errechnen kannst.
FTP testen: So ermittelst Du Deine funktionelle Schwellenleistung
Die Bestimmung der aktuellen Schwellenleistung ist für alle, die ambitioniert Rennrad fahren und einen Leistungsmesser montiert haben, eine wichtige, sich regelmäßig wiederholende Prozedur. In diesem Artikel gebe ich Dir Hinweise darauf wie Du selbst Deine FTP ermitteln kannst und warum es sinnvoll ist die eigene FTP zu kennen.
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Die wichtigsten Kennzahlen im wattbasierten Training
Auf der ersten Ausfahrt mit einem Powermeter sieht man sich einer schieren Flut an neuen Werten und Funktionen gegenüber, die am Anfang kaum zu überblicken ist. Dieser Artikel gibt eine kleine Übersicht über die neuen Kennzahlen und hilft dabei sich schneller zurechtzufinden.
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